March 26, 2025
菁薈2025 Ep.2「低頭族」護頸指南：預防頸椎問題的伸展與保養技巧
『低頭族』伸展動作
呢個時代的青少年「機不離手」已成習慣，低頭使用手機的姿勢不當對肩頸造成負荷，容易產生肩頸痠痛痹麻，輕則有「烏龜頸」、「寒背」等影響體態，嚴重的可引致頸椎炎頭暈頭痛，治療「手尾長」。因青少年喜歡躺床滑手機的壞習慣而引致肩頸疼痛。可導致頸椎生理弧度消失，頸椎骨質增生，壓逼神經，出現肢麻等症狀。
中醫中藥及手法治療
長期頸痛持續不解影響生活，宜接受診治。除了照X光，可憑症狀、頸活動度、壓痛點、壓頂試驗、臂叢神經牽拉試驗等，粗略判斷病情。內服中藥、針灸、推拿，都有助行氣活血，舒筋活絡，改善病情。但日常仍需配合，「正確」的姿勢和伸展動作去舒緩保養正確地使用肩頸，避免病症反覆出現，自然就肩頸一身鬆！
舒緩肩頸痛的方法
正確姿勢
如果你已經有肩頸痛的困擾，理應馬上矯正姿勢，將電子設備放在適當的高度使用，避免長時間低頭。
伸展肌肉及穴位按摩
伸展斜方肌
伸展頸前肌群
偶爾拉伸肩頸肌肉，亦可配合按壓穴位幫助肌肉放鬆，例如風池穴和肩井穴。
風池穴：枕骨下兩側，斜方肌與胸鎖乳突肌之間凹陷處。
肩井穴：兩側肩上，當大椎穴與肩峰端連線的中點處。
吳樹基 David
中醫針灸博士
香港註冊中醫師
仁基中醫診所創辦人
文利中醫門診部正骨康復科首席教授
畢業於湖南中醫藥大學針灸博士