四個損害脊椎的壞習慣
(網上圖片)
- 翹腿而坐
為什麼會傷害脊椎？
社會普遍認為，不管男或女，翹腿而坐是比較有禮的姿勢。然而，這個坐姿會使盤骨前傾，改變脊柱弧度，增加下背部的壓力，使下背部及頸部肌肉拉緊。時間久了，會出現頸及腰背疼痛。原因是翹腿而坐的時候，我們無可避免把身體傾向某一側，使盤骨受力不平均，引發盤骨功能障礙。最後，導致患者左右腿長度不一，繼而引發盤骨
救救脊椎！
首先，最好是戒掉翹腿而坐的習慣。如果真的忍不住，可改變翹腿的方向，不要只翹一邊。在辦公室放一張小踏腳凳，讓雙腿多一個擺放的姿勢，也可以改變翹腿的習慣。
- 俯睡
為什麼會傷害脊椎？
俯睡使關節受壓，損害神經，引致疼痛，所以這是其中一個最差的睡姿。當你俯睡時，重量都壓在身體中間，脊椎難以保持在適當的位置，脖子也要轉向一邊，未能與脊椎對齊，使脊椎整晚扭曲。如果你一天睡八個小時，那麼你的脊柱每天便有三分之一的時間是完全扭曲的。很多有俯睡習慣的人都有頸部與下背疼痛。
救救脊椎！
我會建議大家仰睡。如果你還要俯睡，那麼請嘗試使用薄枕頭或是不使用枕頭。這樣頭部與頸部的角度差距較小。此外，可在盤骨下面放一個枕頭，使背部保持平衡，減少脊椎所受的壓力。早上起來後，可以拉筋，放鬆肌肉。
- 單邊負重
為什麼會傷害脊椎？
這是最普遍引致疼痛症狀的原因，常見患者包括: 用單肩包背重物的女士、運動時拿重健身袋的人，以及拿手提電腦包的白領。由於包的重量會把身體拉向一側，造成不平衡，所以身體為了維持平衡會傾斜到另一側，而使背部肌肉拉緊。此外，肩帶也會讓斜方肌受壓，拉傷肌肉。這個不平衡的姿勢會引發很多疼痛綜合症，例如頸部僵硬、頭痛、上背脊疼痛、肩膀疼痛、手臂麻痺和下背疼痛等。
救救脊椎！
包的重量最好不要超過自己體重的百分之十。最好使用雙肩背包，使左右肩膊
平均負重。如果你的包過重，請把東西放在另外一個包當中，分散重量。
- 坐下時把錢包放在後褲袋
為什麼會傷害脊椎？
很多男士們都喜歡把東西放在後褲袋，例如錢包、零錢、鑰匙和卡片等。其實坐在這一大堆東西上面會使髖關節及下背部承受壓力。錢包愈大，你的坐姿愈不平衡，久而久之，會出現很多脊椎問題。第一，在髖關節後面的坐骨神經，特別是骨和褲袋中間部份的神經會受壓，引致髖部以致腿部疼痛；第二，由於有這麼多的物件在單邊褲袋中，所以坐下時會使盤骨位置失衡，將骨盤傾斜到一邊，出現盤骨功能障礙，導致腿長不一、腰痛、坐骨神經痛、椎間盤退化等症狀。最後，因為坐姿不正確，你的下背部會凸出，改變脊柱的正常曲線，引致其他不良姿勢例如駝背、頭部前移等。隨著時間過去，你也可能會有頸部和肩部疼痛。
救救脊椎！
每次坐下時都清空後褲袋的物件。