姿勢 – 黃景培
最近大熱的一款手機遊戲令街上比平日再多了一群低頭族，年齡層由八至六十八歲不等。海傍和公園熱鬧非常，尤如農曆新年的花市，更有市民為了「捉精靈」不惜工本走遍十八區。
大家手執手機玩得不亦樂乎，但玩得忘形之際，難免誤撞燈柱、玻璃門。但最大的問題，應該是長時間低頭望著手機而導致的肩頸問題；以前我們都會稱他為電腦肩，現在可以有一個新名稱：「精靈頭」！
長時間低頭，對頸椎及肌肉都造成一定程度的勞損，經過一段時間之後更令頸椎適應這個錯誤的姿勢而造成永久性的創傷。對日常生活習慣及各種運動造成不適，更有機會影響睡眠及工作，後果可以說是非常嚴重。
常見的頸部姿勢問題叫POKING CHIN，即下巴前傾；主要因為長時間望著電腦屏幕，令頸前肌肉放鬆，但頸後肌肉卻收緊，長時間相同姿勢令脊椎受傷永久性的病變，令頸椎第七節會異常突出，有機會影響上肢痲痺。如要改善下巴前傾這個問題，我們可以做兩款運動，第一款運動為舒展運動，雙手放背後互相捉住，往後及下方拉扯，加上頭部微微向上昂，以改善頸椎突出或低頭族的問題。
長久下來，若下巴前傾如果變成習慣的話，就會變成上交叉綜合症，何謂上交叉綜合症？那就是前後肩頸肌肉的不平衡，導致長期性的姿勢不正確，而剛好是前後相對應的；太強太緊的前胸肌肉，太強的後頸肌肉，將肩膀拉向前旋，太弱的背肌及前頸肌肉令頭不自覺向前傾，形成圓肩及下巴前傾的問題，組合而成為上交叉綜合症。
另一款運動去改善這個問題的是：收下巴運動
這款運動主要是鍛鍊深層頸屈肌群，將較弱的前頸肌肉鍛鍊，改善壞姿勢。
除了用手機外，更加多人會因為工作枱上的姿勢，感到肩頸，甚至腰部疼痛，究竟怎樣才算正確的辦公桌的姿勢呢？
簡單來說，可以用三個90來說明；第一個90是手肘成90度屈曲，確保打字時肩膀不會因枱面太高而需要吊高手去打字
第二個90為腰腿角度，這樣就可以令腰部挺直，不會向前傾，造成寒背等問題。第三個90，是膝蓋保持90度，膝蓋保持90度加上腳掌到地，能夠確保座椅高度適中，不會吊腳或太矮導致腰腿不適。
黃景培 – 香港註冊物理治療師 / 香港理工大學物理治療(榮譽)理學士 / 中山大學醫學院物理治療針灸文憑 / 脊柱相關疾病診治證書 (廣州醫學院第一附屬醫院) / 健身球教練證書