造夢
「當我們進入夢境時，夢便會變得真實。
只有當我們醒來時，我們才意識到某些事情實際上是奇怪的。」
電影《潛行凶間》
“Dreams feel real while we're in them.
It's only when we wake up that we realize something was actually strange.”
The Movie "Inception"
經典電影《潛行凶間》 的主題圍繞着「夢」和「潛意識」。電影中主角們運用他們的潛意識創造出一切超乎現實的夢境，有簡單粗糙的夢，亦有複雜細緻的夢境。
造夢人人都試過。從小開始，在每一個人有意識及記憶之時都會體驗過夢的威力。有時夢會很貼近真實情況，有時夢會非常「離地」超出現實；有時會造好夢，有時卻會造惡夢。夢境可以很深刻、亦可以很模糊。究竟為什麼有些人會記得自己所造過的夢，但也有些人又總是記不起？
夢與睡眠是相連的，睡眠比我們的想像之中複雜得多。當人在睡眠時，身體雖然處於靜止狀態，但是人的大腦仍然保持一定程度的活躍。很多時大家會誤解睡眠是一個被動靜止的過程，甚至是浪費時間，但是經過科學家及心理學家多年的研究，睡眠其實是很重要的。研究顯示睡眠是人類一個重要的過程，這過程是對人體有益的，睡眠也對人的身心健康有著重大的影響。 而夢就是一種人類在睡眠時感受到的主體經驗。
夢通常是非自願地在快速眼動睡眠（Rapid Eye Movement, REM）週期其間進行，並會在睡眠時構成的影像、聲音、思考的感覺。在整晚睡眠週期中，快速眼動睡眠會在人睡著後90分鐘後開始，第一次的快速眼動睡眠大概維持10分鐘，而之後的每一次快速眼動睡眠時間會加長，最長可維持達一小時。在進入快速眼動睡眠時，大腦會處於活躍的狀態，並模擬一些醒著時的跡象 。人的身體在快速眼動睡眠時便有所改變，包括眼球快速移動、人體的呼吸和循環產生變化、以及身體進入麻痹（atonia）狀態等。在造夢的時候， 大腦皮質及邊緣系統都有額外的血液流動加強這兩個部分的活躍。大腦皮質主要處理記憶、思想、語言和意識，而邊緣系統則處理情感、學習和記憶。所以很多時人都能對夢境有所感覺，並在醒來時記得造過的夢。
「夢的內容是由於意願的形成，其目的在於滿足意願」- 弗洛伊德《夢的解析》
那為什麼有時人會記不起自己的夢？很多人在醒來時如果記不起夢境，多數人都會認為自己沒有造夢。然而， 2015年法國一位博士進行的一項研究（Herlin et al，2015）指出，即使人們不曾記起造夢，但其實人是每一晚都會造夢的。
心理學家 Deirdre Barrett 發表過，夢的結構會影響人的記憶。一項研究發現，連貫性較少的夢境比起有組織有情節的夢更難被回憶起來。即是說，一個擁有清晰結構及邏輯性的夢境會更容易讓人記住；相反一個越是混亂、越難掌握的夢境就會讓人更難去記住。研究學者 Katja Valli說過夢的內容亦會影響我們的記憶，除了連貫性之外，附有強烈情感的夢境，特別是負面的噩夢，會比那些較「平凡」而又帶來較少情緒的夢更容易被記住，這種記憶偏差也存在於真實記憶中，並不是造夢時的獨特之處。情感及記憶是有關連的。
當太快入睡也會讓人更難回想起他們的夢。記憶是脆弱的，早上的鬧鐘足以分散人的注意力。當人在早上匆匆下床時，他們更會被其他事情影響而忘記晚上所造的夢。研究學者Robert Stickgold說過當人在醒來之時，可以試著在床上躺著別動，困上眼睛，試著「漂浮」著自己的身體，開始嘗試回憶在夢境遭受過的事，讓人在清醒狀態時回顧在剛睡醒前所造過的夢，把夢境從短暫記憶中轉移到長期記憶。這樣夢境就會像其他真實記憶一樣，更容易讓人能夠記住。
文：余善晴 Michelle Yu
心理學（榮譽）理學士
September 15, 2019