李康詠 Archives - 太平山青年商會
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李康詠

四個損害脊椎的壞習慣

(網上圖片)   翹腿而坐 為什麼會傷害脊椎? 社會普遍認為,不管男或女,翹腿而坐是比較有禮的姿勢。然而,這個坐姿會使盤骨前傾,改變脊柱弧度,增加下背部的壓力,使下背部及頸部肌肉拉緊。時間久了,會出現頸及腰背疼痛。原因是翹腿而坐的時候,我們無可避免把身體傾向某一側,使盤骨受力不平均,引發盤骨功能障礙。最後,導致患者左右腿長度不一,繼而引發盤骨 救救脊椎! 首先,最好是戒掉翹腿而坐的習慣。如果真的忍不住,可改變翹腿的方向,不要只翹一邊。在辦公室放一張小踏腳凳,讓雙腿多一個擺放的姿勢,也可以改變翹腿的習慣。   俯睡 為什麼會傷害脊椎?   俯睡使關節受壓,損害神經,引致疼痛,所以這是其中一個最差的睡姿。當你俯睡時,重量都壓在身體中間,脊椎難以保持在適當的位置,脖子也要轉向一邊,未能與脊椎對齊,使脊椎整晚扭曲。如果你一天睡八個小時,那麼你的脊柱每天便有三分之一的時間是完全扭曲的。很多有俯睡習慣的人都有頸部與下背疼痛。   救救脊椎!   我會建議大家仰睡。如果你還要俯睡,那麼請嘗試使用薄枕頭或是不使用枕頭。這樣頭部與頸部的角度差距較小。此外,可在盤骨下面放一個枕頭,使背部保持平衡,減少脊椎所受的壓力。早上起來後,可以拉筋,放鬆肌肉。   單邊負重 為什麼會傷害脊椎?   這是最普遍引致疼痛症狀的原因,常見患者包括: 用單肩包背重物的女士、運動時拿重健身袋的人,以及拿手提電腦包的白領。由於包的重量會把身體拉向一側,造成不平衡,所以身體為了維持平衡會傾斜到另一側,而使背部肌肉拉緊。此外,肩帶也會讓斜方肌受壓,拉傷肌肉。這個不平衡的姿勢會引發很多疼痛綜合症,例如頸部僵硬、頭痛、上背脊疼痛、肩膀疼痛、手臂麻痺和下背疼痛等。   救救脊椎!   包的重量最好不要超過自己體重的百分之十。最好使用雙肩背包,使左右肩膊 平均負重。如果你的包過重,請把東西放在另外一個包當中,分散重量。   坐下時把錢包放在後褲袋 為什麼會傷害脊椎?   很多男士們都喜歡把東西放在後褲袋,例如錢包、零錢、鑰匙和卡片等。其實坐在這一大堆東西上面會使髖關節及下背部承受壓力。錢包愈大,你的坐姿愈不平衡,久而久之,會出現很多脊椎問題。第一,在髖關節後面的坐骨神經,特別是骨和褲袋中間部份的神經會受壓,引致髖部以致腿部疼痛;第二,由於有這麼多的物件在單邊褲袋中,所以坐下時會使盤骨位置失衡,將骨盤傾斜到一邊,出現盤骨功能障礙,導致腿長不一、腰痛、坐骨神經痛、椎間盤退化等症狀。最後,因為坐姿不正確,你的下背部會凸出,改變脊柱的正常曲線,引致其他不良姿勢例如駝背、頭部前移等。隨著時間過去,你也可能會有頸部和肩部疼痛。   救救脊椎! 每次坐下時都清空後褲袋的物件。

膝蓋疼痛跟盤骨錯位有關?

(網上圖片) 年長的女性,她們一般表示,已經面對這日漸嚴重的膝蓋疼痛好些日子。有些醫護人員告訴她們,因為膝蓋退化,除了等情況變得更壞時施行手術之外,他們可以做的不多。可是,她們上落樓梯有困難,而下樓梯時更為嚴重。她們的腿部會有一些彎曲,時間久了,她們的大腿及腿骨便會變形。 現在讓我告訴你一些神奇的治療效果:部分患者通過盤骨調整後,膝蓋疼痛的問題得到康復了。而治療中,我基本上沒有觸碰膝蓋的關節。其實,這類患膝蓋疼痛的病人,膝蓋不是主要的病因,真正的罪魁禍首是盤骨。 引致膝蓋痛的兩種常見盤骨問題: 骨盤過度前傾 盤骨的形狀像一個碗,附接著脊椎和大腿骨。肌肉也附接在盤骨上,向不同方向伸展,所以這些肌肉直接影響盤骨的位置。如果這附近的肌肉過緊或過鬆,也會對盤骨的位置產生負面影響,其中一種錯位就是骨盤過度前傾。 骨盤過度前傾的情況常發生在運動員、白領一族,以及任何需要長期坐著的人士身上。當長時間坐著時,髖部屈肌會變短,會把盤骨和大腿骨拉向一端,使下腰背變得十分彎曲。這導致大腿骨和雙腿內部旋轉,形成「膝內翻」姿勢,使膝蓋承受過多的壓力。因此,骨盤過度前傾會引致腰背痛、髖關節痛、膝蓋痛和扁平足。它也會導致胸椎出現更大的弧度,導致背部彎曲,容易出現頸部疼痛、肩膊痛、頭痛等風險。 盤骨功能障礙 誘發膝蓋疼痛的另一個原因是骨盆和骶骨位置不正確。如果有人告訴你,或你自己發現,在日常生活中,你其中一條腿的用力時間比另一條腿長,那麼你的骶骨可能出現錯位了。由於身體不喜歡這種的不平衡,它會嘗試自行修補,因而導致膝蓋壓力增加,誘發膝蓋疼痛。一般情況下,盤骨和椎間盤會吸收站立或走路時所產生的震動或力量,可是當盤骨位置不正確時,那些震動便由其他地方吸收。假以時日,便引致身體出現嚴重的損害與痛症。 盤骨失去平衡的原因很多,包括跌倒、意外、不良的坐或站立姿勢、坐下時錢包放在褲袋、單邊發力的運動(例如高爾夫球)、肌肉不平衡,以及不良的睡眠姿勢等。 你可以怎樣做? 你需要找出膝蓋疼痛的真正原因。通常這問題不難解決,也可以預防將來再出現痛症。但如果沒有及時治療,隨著時間流逝,則可能會引發更多痛症及使關節提早衰退。

可怕的坐骨神經痛

(網上圖片) 試想像以下的情景:某天當你睡醒後,坐在床邊,忽然腰背傳來一陣劇痛一直蔓延至腿部,或當你彎下腰拿東西時,腰背至腿部出現劇痛。最後一個情景是你跟平常一樣坐在電腦前工作,當你想站起來舒展一下時,忽然一陣劇痛從腰部直達腿部。這到底是怎麼回事? 一般而言,如果患者出現由腰背至臀部到腿部的疼痛,甚至出現刺痛、麻痺或無力等症狀,都會被診斷為坐骨神經痛。我們常把坐骨神經痛誤解為痛症問題的原因,事實上,這只是問題的表癥。引發坐骨神經痛的原因很多,包括腰椎間盤突出、退化性椎間盤疾病、脊柱狹窄、梨狀肌症候群或是骶髂關節綜合症等。 首先,讓我們認識什麼是坐骨神經。這神經線由腰椎部分的脊柱獨立神經根組成,並連接起來成為坐骨神經,其覆蓋範圍甚廣。因此,神經受壓的部分不同,也會出現不同的痛症。例如L4神經根受壓時,患者會感到大腿痛,但如果疼痛一直蔓延到腳趾,則可能涉及L5或S1神經根。通常坐骨神經痛並不會因為單一的事件或創傷所造成,而是隨著時間積累而成。 坐骨神經痛常見的成因包括: 骶髂關節功能障礙 脊柱底部和盤骨之間的關節出現錯位,引發坐骨神經痛和腿部疼痛等症狀。 梨狀肌症候群 臀部肌肉覆蓋著坐骨神經。因此,當此部分肌肉緊張或受損時,便會刺激坐骨神經,導致腿部疼痛。 腰椎間盤突出 腰椎盤間的軟骨突出,直接刺激神經根,導致腰背和腿部出現嚴重疼痛。 退化性椎間盤疾病 有些人的脊柱出現退化是因為椎間盤累積性磨損及撕裂,使椎盤發炎,刺激神經根,引發坐骨神經痛。因退化而產生的骨刺也會使神經受壓,引致腿部疼痛。 腰椎管狹窄 這是因為關節退化而引起,所以較常出現在老年人身上。當關節因長期磨損而擴張時,軟組織會腫脹,椎間盤凸出,壓力增加,刺激神經根導致坐骨神經痛。 峽部裂性椎間滑脫症 峽部裂性椎間滑脫症是指一個椎體因壓力性骨折而在下一個椎體上向前滑移,使椎間空隙減少。這會刺激神經,並引發坐骨神經痛的症狀。 此外,誘發坐骨神經痛的原因還包括疤痕組織、肌肉勞損、感染、骨折,甚至脊柱腫瘤。如果您患有任何腿部痛症,包括疼痛、麻痺、刺痛或無力,請務必找醫護人員進行檢查,以確定痛症的根源。因為不同的坐骨神經痛症狀需要使用不同的治療方法。身為一位脊醫,我每週都遇到不同的病症,而誘發症狀的原因也各有不同。因此,全面及徹底的檢查十分重要,這能使我找出痛症背後的真正原因,使病人迅速康復。 一天,當你腿痛到醫生處求醫時,他告訴你患有坐骨神經痛,記得要問清楚醫生痛症的根源是什麼!  

你理想中的另一半有哪些條件?

(網上圖片) 你理想中的另一半有哪些條件? 你希望你的未來丈夫或妻子是個怎樣的人?風趣幽默?英俊瀟灑或是美麗動人? 你認為良好品格是首要條件嗎?你希望未來的伴侶是個聰敏的人,還是富有的人呢? 你有沒有考慮過為你的未來配偶檢查身體姿勢是否良好,看看他能否健康到老? 我們都希望能永遠跟另一半一起,組織家庭,生兒育女,愉快及健康地一起終老。 也許你們甚至打算八九十歲時一起環遊世界。可是,若果你伴侶的關節出現嚴重退化,壓逼神經,導致疼痛,甚至需要使用助行器或輪椅代步,那麼除了治療師們的診所外,其他的地方也去不了。 現在,讓我教你如何找一位能健康到老的好伴侶吧! 首先,替你的對象做一個簡單姿勢檢查。讓他站立起來,雙腿分開,然後站在他的身後。第一,看看他兩隻耳瓣的位置是否平衡。如果不,這意味著他頸部的關節出現僵化。第二,檢查他兩邊的肩膀是否處於同一水平。如果不,這可能顯示他的胸部或肩膀出了問題。第三,看看他兩臀是否平衡。如不,他盤骨或下背部分的關節可能也僵化了。 接下來,讓他轉身,看看他的側面。如果這個人的姿勢正確,你應該可以看見他的耳垂、肩膀、臀部中間、膝蓋中間到腳跟(大概三分之一的位置)都能成一直線。如果你發現這些部分未能成一直線,那麼這個人的身體有不少的關節可能已僵化和有姿勢不良的習慣。 擁有良好的姿勢等於擁有良好的健康。理想的姿勢是指骨頭與骨頭之間對齊,使肌肉、關節及韌帶能有效地工作。這樣,關節所承受的壓力最低,不會過早退化。保持良好的姿勢有助神經系統正常運作,使整個身體的系統,包括所有器官,都運作良好。 如果姿勢不佳,隨著時間的過去,脊柱和關節所受的壓力會增加。如果關節移了位,會導致脊柱改變其天然並且帶有保護性的形狀,提早出現退化。這樣,關節之間的空隙會減少、可能出現骨刺及使椎間盤功能下降,引發長期的痛症及不適。姿勢差也可導致脊柱關節定型,使脊柱神經受刺激,引發疼痛和不適,並影響其他器官的運作。 以上簡單的測試,你可能已經發現你的理想對象有很多脊柱或關節問題。最後,請觀察他日常生活的姿勢習慣,不良姿勢包括總是向相同方向交叉腿、只用一邊肩膀背袋、站立時習慣把重心傾向一側、坐下時把錢包放在後袋或者向一邊傾斜。這些姿勢都經常使脊柱受壓,也可能是引發未來脊柱問題的跡象。 必須謹防! 當然,這些情況是可以改善的。因此,即使你的理想對象有脊柱出問題,只要你確定跟他建立長遠關係,便不用擔心。解決辦法是調整脊柱關節,以確保神經系統正常運作。為此你需要一位專業人士,例如脊醫,以進行調整。此外,當事人也需要把慣性的壞習慣改正過來,不論是坐下、站立以及睡覺,都要保持身體平衡,姿勢端正。最後,需要保持鍛煉,維持關節及肌肉的靈活性。要打破舊有的習慣,並重新訓練,可能需要一段時間。不過,如果這個人適合你,那麼等待是值得的。 記住當選擇一個人永遠跟自己在一起,不要只被他們燦爛的笑容和閃閃發光的眼睛所吸引。記得替你的未來伴侶進行姿勢檢查!

你有「烏龜」頸嗎?

隨著我們愈來愈依賴智能手機和電腦,帶來愈來愈多人有頸部疼痛,不少人身體並亦出現「頭部支撐前傾」或「頭部前移」等不良頸部姿勢,意思是頭部和頸部向前伸出,跟烏龜的姿勢相似。雖然這個現象十分普遍,但對身體來說並不正常,並且會引發很多健康問題。 這個姿勢除了不美觀外,還會引致慢性疼痛、手臂和手部麻痺、呼吸不順暢、頸部活動範圍縮少和神經受壓。這是由於頭部每向前傾1吋,頸部便要支撐額外10磅的重量。身體為了支撐頭部,頸部肌肉和關節會更用力,以承托頭部前移所產生的額外重量。這樣會增加肌肉和關節的負擔,隨著年月的過去更會對身體造成更多的傷害,導致疼痛。 除此之外,頭部前傾的姿勢會令頸椎天然的弧度減少,甚至變直,使脊柱能吸收的壓力下降。因為正常的頸椎弧度能吸收日常活動(,例如走路和跑步,)所生的震動。頸椎弧度變直,甚至出現頸椎曲線變倒,會使椎間盤和脊椎關節承受更多及重複的壓力。最後更會導致頸椎移位,提早退化。有病人只有20多歲,便因為生骨刺而使椎間盤功能退化。   一般來說,病人如果有姿勢不良的問題,通常也會有頸痛、肩膊肌肉繃緊、頭痛、睡眠不足、睡覺時容易扭傷頸部、手臂和手麻痺,以及難以專注等症狀。其實,這些錯誤姿勢一旦得到矯正,錯位的關節復位,這些症狀便會消失。 長時間使用電腦及手機、閱讀、枕頭過高、背包過重、玩電子遊戲、使用平板電腦及駝背等均會導致頭部前傾的問題。你可以自行檢查,了解情況。首先,背著對墻壁站立,把雙腿分開至與肩膊等距,臀部貼近墻壁,確保肩胛骨也能觸碰墻壁。這時,你的後腦應當能夠碰到墻壁。若不,這表示你有頭部前移的問題,頸部的肌肉亦較弱。另一個方法是觀察你的近照,留意自己的側面,看看耳朵跟肩膀的位置能否聯成一條垂直線。若不,你很可能有頭部前移的問題。 修復錯誤的姿勢十分重要,除了美觀外,更重要的是保護你的脊椎,防止提早退化,確保你可以行動自如,直到100歲。只要有適當的治療,便可以矯正不良姿勢的問題,越早越好。如果現在你還沒有任何痛症,應趁機進行檢查,防患於未然。 如有疑問,請尋找專業協助。 李康詠註冊脊醫