5個步驟優化你的工作環境
(網上圖片)
你辦公的環境能夠保護你的脊椎健康嗎？今時今日，很多人每天都花超過十個小時在辦公室的電腦前工作，每天長時間維持同一個姿勢，久而久之會引發連串痛症，最常見為頸部與下背部疼痛。雖然坐在電腦前工作看似沒有什麼殺傷力，實際上這些重複的姿勢會讓我們的脊椎承受壓力，損害脊椎健康。
每天都有病人問我，他們又不是從事需要負重的工作，比如務農，他們只是全日坐在辦公室的白領，為什麼會有頸痛或背痛。事實上，當你坐下時，你的關節、肌肉、韌帶等都要不停工作，用力支撐你的身體，讓你坐起來。這些勞損會每天累積，當身體結構出現疲勞，或出現了超越身體所能負荷的情況，就會產生痛症，例如頸部歪斜、頭痛、坐骨神經痛或椎間盤突出等。
假如你的坐姿不正確，勞損的速度更會加快。錯誤的姿勢對你的關節來說是額外的負荷與壓力。假以時日，錯誤的姿勢加上每天長時間坐著，你的身體將會提早衰退。
以下5個步驟，可以分析你的工作環境設計是否健康：
步驟1：你的辦公桌有沒有放置鍵盤或滑鼠的電腦盤？
如有，請確保你使用鍵盤與滑鼠時，手肘呈90度，肩膊放鬆。如果沒有，而你必須把鍵盤與滑鼠放在枱上，那麼你需要調較椅子的高度，直至你的手肘呈90度。
步驟2：坐著的時候，雙腳能否平放在地上？
雙腳可以平放在地上便是適當的高度。如果你的雙腳不能平放在地上或你喜歡「翹腳」，那麼你可以在腳下放一張小凳子或小盒子，以及偶爾改變雙腿的位置。你的膝關節應保持約90度屈曲。
步驟3：電腦屏幕的高度及距離合適嗎？
屏幕上端的三分之一位置，應該與你的視線水平對齊。同時，確保你的屏幕不會距離太遠，屏幕與身體應該保持不超過一隻手臂的距離。此外，長時間使用電腦時需確保你的脖子沒有前傾，頭部沒有下垂。
步驟4：你的椅子合適嗎？
坐下時讓你的臀部緊貼椅背，將重量放在盤骨上。如果膝部背部受壓，這表示椅子太深了，你可以墊一個靠墊，縮減距離。
步驟5：你的坐姿正確嗎？
保持坐姿端正，背部要緊貼椅背。如果你的椅子有頸墊，那麼請確保你的頸部能緊貼頸墊，肩膀向後，頸部不要前傾或向下。
特別注意的是，即使你有完善的工作環境，以及非常端正的坐姿，但長時間坐著仍會造成勞損。因此，最好的預防及保護脊椎方法是定時稍作休息，建議時間為每工作20分鐘，便休息30秒。此外，必須定期運動。那怕只是步行30分鐘，也對身體有益。不要立即回家，然後繼續保持同樣的不良姿勢。最後，如果你感到身體肌肉繃緊、疲倦或出現疼痛，請盡快求醫，以免耽誤病情。
August 27, 2017
