你有「烏龜」頸嗎?
隨著我們愈來愈依賴智能手機和電腦，帶來愈來愈多人有頸部疼痛，不少人身體並亦出現「頭部支撐前傾」或「頭部前移」等不良頸部姿勢，意思是頭部和頸部向前伸出，跟烏龜的姿勢相似。雖然這個現象十分普遍，但對身體來說並不正常，並且會引發很多健康問題。
這個姿勢除了不美觀外，還會引致慢性疼痛、手臂和手部麻痺、呼吸不順暢、頸部活動範圍縮少和神經受壓。這是由於頭部每向前傾1吋，頸部便要支撐額外10磅的重量。身體為了支撐頭部，頸部肌肉和關節會更用力，以承托頭部前移所產生的額外重量。這樣會增加肌肉和關節的負擔，隨著年月的過去更會對身體造成更多的傷害，導致疼痛。
除此之外，頭部前傾的姿勢會令頸椎天然的弧度減少，甚至變直，使脊柱能吸收的壓力下降。因為正常的頸椎弧度能吸收日常活動（，例如走路和跑步，）所生的震動。頸椎弧度變直，甚至出現頸椎曲線變倒，會使椎間盤和脊椎關節承受更多及重複的壓力。最後更會導致頸椎移位，提早退化。有病人只有20多歲，便因為生骨刺而使椎間盤功能退化。
一般來說，病人如果有姿勢不良的問題，通常也會有頸痛、肩膊肌肉繃緊、頭痛、睡眠不足、睡覺時容易扭傷頸部、手臂和手麻痺，以及難以專注等症狀。其實，這些錯誤姿勢一旦得到矯正，錯位的關節復位，這些症狀便會消失。
長時間使用電腦及手機、閱讀、枕頭過高、背包過重、玩電子遊戲、使用平板電腦及駝背等均會導致頭部前傾的問題。你可以自行檢查，了解情況。首先，背著對墻壁站立，把雙腿分開至與肩膊等距，臀部貼近墻壁，確保肩胛骨也能觸碰墻壁。這時，你的後腦應當能夠碰到墻壁。若不，這表示你有頭部前移的問題，頸部的肌肉亦較弱。另一個方法是觀察你的近照，留意自己的側面，看看耳朵跟肩膀的位置能否聯成一條垂直線。若不，你很可能有頭部前移的問題。
修復錯誤的姿勢十分重要，除了美觀外，更重要的是保護你的脊椎，防止提早退化，確保你可以行動自如，直到100歲。只要有適當的治療，便可以矯正不良姿勢的問題，越早越好。如果現在你還沒有任何痛症，應趁機進行檢查，防患於未然。
如有疑問，請尋找專業協助。
李康詠註冊脊醫
February 27, 2017